ヨガを毎日30分続けるとどうなる？嬉しい効果やメリットを紹介

冬

ヨガを毎日継続することができれば、身体にいいことがあるのは知っていますか？

スタジオなどで行うレッスンの場合は、60分以上のことが多いですよね。

お家で毎日ヨガをする場合は、60分間1人で行うには、なかなかの根気が必要ではないでしょうか。

しかし、「毎日30分」だったらどうでしょうか？

時間が短い分、忙しい方でも継続しやすいのではないでしょうか！

そこで！この記事では、毎日30分間ヨガを続けた場合の効果やおすすめのメニューを紹介したいと思います。

これからヨガを続けてみたい、と思っている方の参考になれば幸いです。

ヨガってなに？


さて、ヨガってそもそも何なのでしょうか？

ヨガといえばインド！と考える方も多いですよね。

ご存知の通り、ヨガはインドが発祥の地で、インダス文明の時代には既にあったといわれています。

インダス文明といえば、紀元前2500年頃から1500年頃なので、ものすごく古い時代からヨガが存在していたということですね！

そしてヨガは、瞑想と呼吸を基本としているエクササイズで【心が安定することを目的】としています。

全身を使ったポーズ（アーサナ）を行うことで、心身を健やかに導いて、安定した生活が遅れるようにするのだそう。

また、ヨガでは【身体と魂と心はつながっているもの】と考えていますよ。

ヨガを毎日30分続けると効果は？

では、本題。

ヨガを30分間ほど毎日行うことができれば、どんな効果があるのでしょうか？

複数のメリットをピックアップしたので、見ていきましょう！

姿勢がよくなる

ヨガであぐらになるポーズをする際、坐骨の上に頭と肩がくるようにするため、胸を引き上げてお腹は伸ばすように意識をします。

そのため、ヨガ以外の日常の時間にも、正しい姿勢をキープするために注意するようになります。

その結果、普段の姿勢がよくなるという効果が出やすいです。

肩こりや腰痛が緩和された

ヨガでは、ポーズにもよりますが、肩甲骨を動かしたり首を回したりする動作があります。

毎日そういった動作を行うことによって、筋肉がほぐされて首凝りや肩凝り、さらには腰痛まで軽減されるでしょう！

集中力のアップ

ヨガをすることのメリットのひとつに【自律神経が整う】といったことがあります。

ヨガを行う際に呼吸を深めることで、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいくようになり、頭がスッキリすると同時に集中力がアップするということです。

ダラダラ過ごさなくなる

時間があると、スマホのゲームに没頭したり、おやつをながら食べしたりと、ダラダラする時間が多くなってしまいませんか？

しかし、毎日30分のヨガを日課にすることで「ヨガに使う時間」を意識するようになりますよね。

その結果、自分の中でスケジュールを組み立てようとするので、仕事や学校から帰宅した後に、ダラダラする時間が減りますよ。

柔軟性がつく　

ヨガは継続することで、柔軟性がつきます。

ヨガのポーズは、日常生活ではあまり使わない筋肉を使ってバランスよく身体を動かすため、身体を柔軟にしてくれる効果がありますよ！

身体の柔軟性が高いと、怪我をしにくくなるというメリットもあるので、一石二鳥ではないでしょうか！

筋力がアップ

ヨガを行うと身体の深層部にある筋肉が鍛えられるので、筋力がアップするという効果も。

また、筋トレのように負荷をかけなくても、器具を使わなくても良いため、女性の方でも続けやすいのではないでしょうか。

なお、筋力を鍛えたい場合におすすめのポーズは複数ありますが、以下に少しだけ紹介しますね。

「猫のポーズ」＝腹筋や背筋に効果的

「サギのポーズ」＝下半身のシェイプアップに効果的

「牛の顔」＝二の腕の筋肉に効果的

猫だったりサギだったり牛だったりと、名前がとてもユニークですね！

ホルモンバランスが整う

ヨガを続けることで、血行がよくなってホルモンバランスが整うといったメリットがあります。

また、ヨガで行う基本の呼吸である「腹式呼吸」には、副交感神経を優位にしてくれるという効果も。

副交感神経を刺激すると、身体がリラックスすることで、自律神経が整います。

その結果、ホルモンバランスも良くなるということですね！

ヨガのおすすめのメニュー　

では、ここではヨガ初心者の方でも取り組みやすいポーズをいくつか紹介します。

自宅でできる簡単なものばかりなので、ぜひトライしてみてくださいね。

こどものポーズ（おやすみのポーズ）


別名「おやすみのポーズ」ともいうのですが、とてもリラックス効果のあるポーズです。

腰や背中、お尻の部分が簡単にストレッチできますよ！

キャット&カウのポーズ


名前の通り、猫と牛のポーズですね！

背中を猫のように丸めたり、伸ばしたりするポーズで、背中全体をほぐしてくれます。

背中周辺をほぐすことで、自律神経が整えられますよ！

板のポーズ


板のポーズは、踵から頭までをまっすぐに保つポーズです。

腕立て伏せをはじめるような状態といえばわかりやすいでしょうか。

腕とお腹の筋肉を使うので、二の腕の引き締めやお腹のシェイプアップ効果が期待できますよ！

戦士のポーズ


戦士のポーズでは、両手両足を開いて下半身全体をしっかりと使うので、太ももやお尻のシェイプアップ効果が期待できるでしょう！

ネーミングに「戦士」が付いているのもカッコいいですよね。

三角のポーズ

三角のポーズは、普段あまり伸ばすことがないであろう脇腹をストレッチできますよ。

そしてこのポーズは、ウエストのシェイプアップに効果があるといわれています。

山のポーズ


このポーズはとても簡単！

見た目はただ立っているかのように見えてしまいますが、立って行うヨガのポーズの基本となる動作です。

山のポーズは、姿勢や呼吸が整えられることで、全身がリラックスできる効果を得られるでしょう。

ヨガはいつやるのが効果的？

30分のヨガを習慣にするのなら、1日のうち、どの時間帯に行うのが効果的なのでしょうか？

せっかく毎日続けるのなら、より効果を実感しやすい時間帯があれば知りたいですよね！

すると、以下の時間にヨガを行うと、一層効果的なことがわかりました。

朝のヨガ

ヨガを行うのに効果的な時間帯のひとつは「起床後の朝」だということです。

なぜ、起床後に行うのがよいのかというと、【内蔵の働きを正常にするために、骨盤を矯正してくれるから】なのです。

骨盤というのは、朝から晩にかけてだんだんと開いてくるのですが、「朝ヨガ」を行うと、骨盤を支えている筋肉が活発になるとのこと。

すると、夜にかけて開きやすい骨盤をなるべく開かないように阻止してくれるのです。

また、起床後すぐの空腹の時間帯に行うと、さらにうれしい「脂肪燃焼」の効果も！

そのため断然、朝食を食べる前に行うことをおすすめします。

朝にヨガを行うと「1日の始まりに身体を活性化」させてくれるということですね！

夜のヨガ

仕事おわりや学校帰りなど、夜にヨガを行いたい場合には、2つの時間帯に行うのがよいでしょう。

ひとつめは、夕方18時以降、もうひとつは21時以降で就寝する前の2時間前頃に行うのがベスト。

18時以降の「夜ヨガ」を行う時には、「晩ごはんを食べる前の空腹の状態」で行うのがポイント。

ヨガでは、内蔵を圧迫したりスムーズな呼吸法をすることが大切なので、お腹いっぱいの時間帯にするのは、あまり適していないようです。

もうひとつは21時頃、（就寝2時間前）です。

寝る前にヨガを行って、凝り固まった筋肉をほぐしてあげることで、血行促進の効果が期待できます。

また、身体を落ち着かせることで自律神経を整えてくれるというメリットも。

その結果、質の良い睡眠をとることができるということですよ。

夜にヨガを行うメリットは「心と身体のリラックス」になるということですね！

まとめ

いかがでしたか？

ヨガには、自律神経が整う効果や、筋力のアップなど！たくさんのメリットがあることがわかりましたね！

毎日30分間ヨガを続けることで、その効果を実感することが充分にできることでしょう。

ぜひ！あなたも「朝ヨガ」や「夜ヨガ」を始めてみてはいかがでしょうか？

 

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