夏バテの時の食べ物で子供に食べさせたいお勧めの食べ物

夏

夏バテの時の食べ物で子供に食べさせたいお勧めの食べ物について紹介します。

せっかく夏休みに入ったのに子供から「なんか、体がだるい・・・」と言われた経験はありませんか？

でも、熱は無いみたいだし、どうしたんだろうと心配になってしまいますよね。

夏バテは大人がなるイメージですが、実は子供も夏バテになるんです。

これからの季節は気温が高くなり、夏バテになる方が増えます。

もし夏バテになったら、十分な休息や睡眠が必要ですが、暑くて寝づらい夜に十分な睡眠をとるのは難しいですよね。

夏バテを解消する方法の一つでとても有効なのが、夏に不足する栄養素を補うことです。

子供の夏バテにお勧めの食べ物を詳しく紹介します。

夏バテの時の食べ物で子供に食べさせたい物：豚肉や夏野菜やクエン酸を含む果物

夏バテを解消するためには、体力を回復させることが必要です。

そのためには、炭水化物や脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが大切です。

体を作る上で一番大切な「たんぱく質」や疲労回復に有効なクエン酸やビタミンB１を含んだ食べ物を多くとることが、夏バテの回復が見込む事ができます。

豚肉

豚肉はたんぱく質やビタミンB1が豊富と言われてます。

豚ヒレの場合は、100gでビタミンB1が0.98mgも含まれており、これは牛や鶏の10倍の数値です。

豚バラの場合は脂肪が多いのでビタミンB1の量が減ってしまいますので、赤身の多いモモやヒレ肉を選び食べさせましょう。

かんきつ類、キウイフルーツ

果物にはクエン酸が豊富で、子供も食べやすく、爽やかな味で食欲が減ってる人にもお勧めです。

枝豆

上質なたんぱく質やカルシウム、鉄などが含まれており、ビタミン・ミネラルを取るのに優れています。

子供でも食べやすい食材で、冷凍の枝豆なら、茹でるだけで簡単に調理もできますし、献立の一品にしてみてはいかがでしょうか？

オクラ

ネバネバしたオクラは、たんぱく質の消化を促すと言われてます。

夏場に不足するカルシウムや鉄分も含まれており、かつおぶしを乗せて食べると、たんぱく質に加えて各種ミネラルも摂取できます。

夏バテの時の食べ物で子供に食べさせたい物：子供にお勧め夏バテ解消メニュー

夏野菜と豚肉のカレー

いつものカレーのように玉ねぎ、にんにく、人参を切って、オクラや枝豆などの夏野菜を加えます。

豚肉を炒めたところにトマトや枝豆を混ぜます。

市販のカレールーを加えて完成の簡単なメニューです。

辛いカレーが苦手なお子さんも多いですが、香辛料を子供が食べられる辛さな物を選んでかけてあげて、食欲アップの効果も期待してみてはいかがでしょうか？

豆腐とオクラの味噌汁

汗をかいて、ミネラル不足になる夏場は、味噌汁は毎日一回食べたい料理です。

味噌や豆腐の原料の大豆は体力回復に役に立つたんぱく質を多く含みます。

オクラはスーパーに売っているものだけではなく、冷凍のきざみオクラもお勧めです。

フルーツヨーグルト

フルーツヨーグルトが夏バテの対策に良いというのはご存じですか？

ヨーグルトに含まれるたんぱく質やカルシウムに、フルーツに含まれるビタミンCやクエン酸をプラスします。

爽やかな味で夏バテした子供でも喜んで食べられるメニューです。

夏バテの時の食べ物で子供に食べさせたい物：夏を乗り越えるためには？

子供が夏を上手に乗り越えるために、１度食事を見直しましょう。

身体の質を作るのは食べ物なので、栄養バランスに注意して外で遊んでも暑さに負けない体を作ってあげましょう。

外でたくさん汗をかいたら水分とミネラルを補給してあげることを心がけましょう。

夏バテの時の食べ物で子供に食べさせたい物：まとめ

夏バテに大切なのは体力を回復することで、そのためには炭水化物、ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取して夏を上手に乗り切りましょう。

子供は汗をかきやすいので、夏バテだけではなく熱中症にも注意してあげてください。

そして普段から夏に強い体を作ってあげる事で夏バテの予防や熱中症になりにくい体になりますので、料理を日常的に少し工夫してあげてくださいね。

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